ćwiczenia z hantlami

[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]

[...] jest lato itd :-P Plecy + Barki Hipertrofia Trening nawet fajny , zrobiłem go rano gdzieś około 9 zacząłem , pompa była taka se ale myśle że będzie coraz lepiej , dodałem 2 ćwiczenia na plecy bo miałem ochote , myśle że włączone na dobre wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym bo mi sie to ćwiczenie bardzo dorbze robi , co do pierwszego [...]

[...] dość oporna partia jak dla mnie a przy okazji fajnie zrobie go razem z tricepsem w superseriach . Myśle że w poniedziałki jak robie go po raz pierwszy to dam bardziej siłowe ćwiczenia i mniejszy zakres rep , szybsze powtórzenia bo to też abrdzo dobrze na łapska działa :-D Trening był w miare dobry , duża intesywność poprzez superserie , i w [...]

[...] boczny sztangielek rampa 10 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 20 Brakuje mi w tym planie Dipsów. Nie wiem gdzie bym je mógł ewentualnie włożyć? W pierwszych dwóch ćwiczeniach każdego zestawu w każdej serii masz wykonać 8 powtórzeń, tak dobierasz progresję aby ciężar pozwolił wykonać tyle również w ostatniej. (W podciąganiu na drążku [...]

[...] w treningach. Byłem tez na drugim zabiegu fali uderzeniowej i krioterapii na bark. Bedzie w sumie 10. jesli to nie pomoże wbijam steryd miejscowo i po temacie. Mam juz dość ćwiczenia z bólem, nigdy nie mogę sobie pozwolić na 100%, szczególnie przy push. Ostatni dzień przed świętami więc się zważyłem, co by skontrolować co przyniosą świąteczne [...]

[...] trzymaną na barkach 1s-75kgx11p 2s-80kgx9p 3s-80kgx6p+3p.niepełne 4.Wyciskanie na suwnicy Postanowiłem w tym tygodniu odpocząć od serii łączonej z wykrokami i zrobić te dwa ćwiczenia osobno. 1s-300kgx12p 2s-300kgx10p 3s-300kgx8p 5.Wykroki z hantlami: 1s-5kgx20p 2s-5kgx17p 3s-5kgx16p 6."Żuraw" 1s-8p 2s-7p 3s-6p 7.Uginanie nóg leżąc [...]

[...] pomysłu nie mam, potem już dałem tylko jeden regres, ale na pewno na kolejnym treningu polecę wg planu :-) dalej SQ w wersji high bar wszedł bardzo dobrze jak i kolejne ćwiczenia, trochę było celowania w ciężary, ale wszystko z zapasem odnośnie nowego wspomagacza to pierwsze wrażenie jakie odniosłem, że mogę praktycznie nie odpoczywać, [...]

siemka, trenowane cały czas. Wczoraj wpadła klatka i biceps. Na tą chwilę najmniej lubiany przez mnie trening(kalty,biko nie lubi-poje...ny) przez ten ból w prawym barku. Cwiczenia od fizjo przynoszą ulgę...na 30min po wykonaniu, potem jest praktycznie tak samo lub nieco gorzej jak jestem po treningu klatki. no nic, tym drugim cwiczeniem i [...]

[...] zapomniałem dodać cięzaru, dlatego bez progresu, ogólnie na barkach super pompa, taka duża objętość chyba mi pasuje na treningu. Zostane przy tym. Przy bickach pierwsze 2 ćwiczenia poszły mi super, zmiejszyłem cięzar w uginaniu, żeby nie yebać techniki. Potem było gorzej, nie czułem takiej pompy jakbym chciał.. Bede dalej kombinował z [...]

[...] wzrost obciążenia przy piątkach. No i wszystkie trzy piątki wykonane, nogi bic i tric, więc trening nie przepadł całkowicie. O ile właśnie piątki zrobiłem za***iście, to ćwiczenia dodatkowe nie wypadły najlepiej. Podczas nóg źle dobrałem obciążenie na suwnicy, robiłem za krótkie przerwy pomiędzy seriami. Triceps podobnie - bardzo krótkie [...]

[...] cztery razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu grupa mięśniowa, podstawa to WS, WL, MC, Siady. Przykładowo 1 dzień 1 - WS - w systemie 5-3-1 2 - MC 3 - Drązek 4 - Wiosło Te ćwiczenia z ciężarem 60 - 70 % maxa na 8 - 12 powtórzeń po 3 -4 serie z minutowa przerwą między seriami, może drążek i wiosło w superseri, zobaczę na koniec 5- Dipy 6 - bicek [...]

dziewczyny, samam mam watpliwosci jesli chodzi o wypady... Nawet ostatnio myslala, zeby zamienic je na wypady chodzone z hantlami, ale ruki mam slabe i chodzenie z nawet 12-15 kg na lape to nie jest przyjemnosc... Czy ja moge te wypady zamienic na chodzone ze sztaga? Zrobilabym film jak mi to idzie, bo niestety na silowni nie ma instruktorow, a [...]

MDRAGON teraz trenuje 3 x w tyg pn klata biceps /plaska sztangą+3 serie sztangielki,skos w gore sztanga,uginania hantlami naprzemienne , uginania sztanga chwytem mlotkowym w superseriach z uginaniami nachwytem sr plecy triceps/drazek do szyi,dowolne wioslowanie , martwy,francuskie lezac za glowe ,wyciskanie w waskim chwycie skosem w gore pt nogi [...]

[...] szerokie ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc na maszynie Dobra to niech to wyglada tak (jak chcesz serie laczone): 1.przysiad [...]

[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]

[...] 4 kg) 8) Pompki w podporze tyłem: - trening B 1) plank max czas: 1 min 50 s (planuje zwiększac o 10 s na każdym treningu) 2) Martwy ciąg z hantlami: 2*3 kg (nadal uczę się ćwiczenia) 3) Wykroki z hantlami: 2* 4 kg 4) wiosłowanie hantelką: 5 kg (ale zaraz zwiększam do 7 kg) 5) wyciskanie hantli leżąć: 2*4 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na bark: [...]

[...] z hantlami 8/8/8/8/16 8. Uginanie nóg siedząc 12/12/9/15 Czy taka zmiana będzie ok? Robiłabym push1 pull1 push2 pull2; brzuch wedle uznania. Chyba, że inaczej ustawić ćwiczenia na barki, które jakby nie patrzeć są moim priorytetem. PULL 1 1. RDL 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc 3. Wiosłowanie hantelką 4. Ściąganie drążka do bioder [...]

[...] omlet i dalej w kimę, jak nigdy pobudziłem się po 9. Trening zacząłem około 10, jakoś bez energii, jeszcze zapomniałem mojego zeszytu treningowego więc na czuja niektóre ćwiczenia poszły. Przysiady z 112 rzuciłem na 120kg, przy 5 powtórzeniu rzuciłem sztangę na ziemię , bo w 1/3 ruchu już nie dałem rady. Suwnica poszła z progresją ciężaru z [...]

[...] klasyczne z hantlami 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc No i właśnie. Na siłowni nie mam maszyny na przywodziciele i odwodziciele. Jakie zamiennie ćwiczenia mogę wykonywać? Zamiast punktu 10 zrobiłam przysiady z hantlami. Może być? Na odwodziciele nie mam pomysłu. Nawet nie wiem, co to za mięśnie... A czy zamiast wspięć [...]

[...] 4s x 8p -jako pierwsze- z progresją 3. Hack siady 2-3s x 10p -jako drugie 4. Wspięcia na palce 4s x maks. + 20p --jako piate z progresją 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4s x 12p -jako czwarte - z progresja TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s x 8p -z [...]